重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家：健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家，杠鈴不是你在訓練核心時(shí)所想到的，但這些艱難的杠鈴動(dòng)作會(huì )改變你的想法。雖然“ 絕對是在廚房里建造的 打開(kāi)新窗口。  ”，但就像任何肌肉一樣，腹肌也建在健身房里 。 你仍然需要通過(guò)激烈的鍛煉來(lái)鍛煉它們，以創(chuàng )造增長(cháng)和定義的刺激。然而，常見(jiàn)的ab練習 。 球員用來(lái)瞄準他們的核心木板，仰臥起坐，穩定球仰臥起坐等等 - 還有很多不足之處。

然而，通過(guò)使用杠鈴，您將能夠輕松地增加對每個(gè)核心運動(dòng)的抵抗力，并加強您的訓練以增加肥大。另外，因為你在保持軀干穩定的同時(shí)用手臂移動(dòng)重物，你將從各種角度攻擊你的核心，這是傳統核心練習所不可能的。將這7個(gè)*佳杠鈴核心練習中的任何一個(gè)添加到您的鍛煉中，并將您的ab例程提升到一個(gè)新的水平。如果你第二天疼痛，不要感到驚訝。

杠鈴俯臥

地雷讓你可以使用杠鈴作為杠桿，在重量曲折時(shí)轉動(dòng)不同的練習陣列。使用地雷彩虹，您可以通過(guò)將手臂移動(dòng)到弧形中來(lái)攻擊您的核心，同時(shí)保持您的脊柱和胸腔穩定。

怎么做：

將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端，面向地雷站立，伸出雙臂抓住另一端，并從杠鈴末端開(kāi)始，眼睛水平。將杠鈴扭到一側，不要轉動(dòng)臀部或肩膀，盡量保持手臂伸直。替代方面。為了使其更難，通過(guò)在末端滑動(dòng)小板來(lái)增加重量。

如果你沒(méi)有地雷，只需將折疊好的毛巾放在墻角，然后將杠鈴的一端楔入那里。

杠鈴推出

隨著(zhù)推出練習，你越遠，你的腹肌強化越多。使用杠鈴可讓您在接近地面時(shí)下降，甚至在回滾時(shí)增加阻力。它也比ab輪更難，因為你必須控制更大的重量。

怎么做：

跪下，抓住45磅的杠鈴。板。向前推臀部，保持雙臂伸直，盡可能低，不要讓胸腔向外張開(kāi) - 保持臀部平直，一直擠壓臀部。為了使其更難，使用較短的板或較重的板。

杠鈴側彎

用側彎來(lái)定位你的斜角。通過(guò)使用杠鈴代替啞鈴，你會(huì )增加你身體的強度，因為體重更大，水平臂更長(cháng) - 比你身邊的啞鈴更難移動(dòng)7英尺長(cháng)的酒吧。

怎么做：

像在后背上一樣，在你的脖子后面舉杠鈴。站立時(shí)雙腿分開(kāi)臀部寬度并將軀干向側面彎曲，試圖使杠鈴幾乎垂直。替代方面。

杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你的老式仰臥起坐，縮短你的臀部屈肌，向前滾動(dòng)你的肩膀。通過(guò)杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。

怎么做：

雙腿伸直，雙手撐著(zhù)杠鈴，雙手分開(kāi)肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉。

Zercher Squat

沒(méi)有下蹲變化像zercher深蹲一樣爆炸你的核心。（如果你覺(jué)得它比你的腿更多，不要感到驚訝。）因為你的體重正好在你的身體前面，你的核心會(huì )像你一樣瘋狂地工作，因為你保持高位并避免向前塌陷。

怎么做：

從肘部彎曲的杠鈴開(kāi)始，雙手握在胸前。站立時(shí)肩寬與腳趾稍微分開(kāi)。坐下來(lái)跪下，伸展膝蓋，保持體重。一旦你的臀部低于平行，穿過(guò)你的腳跟并上升。保持下背部平坦，肩胛骨一直擠壓在一起。

杠鈴架空

重量攜帶是任何力量計劃中必不可少的練習。他們建立了防彈調節以及驚人的核心力量和耐力。頭頂上的攜帶放大了腹部和斜肌的強度，因為他們必須努力控制更高的重心。

怎么做：

雙手握住杠鈴，比肩寬分開(kāi)，肘部鎖定。不要讓你的胸腔張開(kāi)，不要讓你的腰背過(guò)度彎曲。如果您感到疲倦，請慢慢將重量降低到陷阱上。為了安全地移動(dòng)重量，請按下按壓。

單臂杠鈴托舉

架空壓力機是一種被低估的鍛煉，可以鍛煉腹部。當重量在頭頂上完全伸展時(shí)，你的核心必須用力支撐以穩定整個(gè)軀干并將上身連接到地面。然而，通過(guò)用一只手推動(dòng)，你將會(huì )遇到穩定性挑戰，以獲得更多的核心工作。

怎么做：

將杠鈴的一端放在地雷中。在另一端，面向地雷站立，用一只手抓住另一端并將其靠近同一肩膀。在沒(méi)有扭曲的情況下駕駛杠鈴。完成所有代表的一方并交替。為了使其更難，通過(guò)在末端滑動(dòng)小板來(lái)增加重量。

如果你沒(méi)有地雷，只需將折疊好的毛巾放在墻角，然后將杠鈴的一端楔入那里。